Dolori alle spalle, ecco come prevenirli

Più volte vi ho parlato degli squilibri corporei causati da posture scorrette, prima fra tutte quella con il capo chino verso lo smartphone o sulla scrivania. Altre volte vi ho parlato di movimenti bruschi che possono causare fastidi e problemi. Oggi voglio soffermarmi su una delle conseguenze di queste abitudini: i dolori muscolari alle spalle!

Quante volte vi sarà capitato di fare banali movimenti come sollevare le braccia per sistemare uno scaffale posto in alto, oppure lavare i vetri, ed avvertire un forte dolore alle spalle?

Quante volte, invece, vi sarà capitato di trascorrere ore nella stessa posizione seduti con le spalle ricurve e la testa inclinata in avanti e lamentare una forte tensione muscolare alla schiena e alle spalle?

Sono certo che vi capiti spesso, sia a casa che in ufficio, quindi ho deciso di consigliarvi qualche buona abitudine che vi aiuterà a prevenire i dolori muscolari da stiramento o contrattura.

Innanzitutto, adottare posture e soluzioni che vi consentano di mantenere le spalle abbassate e rilassate è un ottimo modo per non far sollevare e quindi affaticare i muscoli delle spalle a lungo andare causando fastidiose contratture.

Per questa ragione quando siete impegnati in attività come la scrittura al computer o l’utilizzo dello smartphone è consigliabile tenere quest’ultimo o la tastiera del pc non troppo in alto, ma attenzione anche collocarli troppo in basso può essere dannoso se si tende ad inclinare eccessivamente il capo. La giusta posizione è quella che permette alle spalle di essere rilassate.

Lo stesso vale quando si è alla guida di un’automobile, tenere il voltante troppo in basso o troppo in alto costringendo in tensione le spalle è spesso causa di contratture, perciò consiglio anche qui di trovare la giusta collocazione che vi permetta di non contrarre per lungo tempo i muscoli delle spalle.

Ricordare inoltre il giusto modo di sedersi è sempre importante, cercare di non incurvarsi in avanti e mantenere la schiena in posizione perpendicolare rispetto alla seduta è fondamentale per non incorrere in dolori localizzati.

Evitare di mantenere per troppe ore la stessa posizione (il più delle volte scorretta) è un altro piccolo trucco che non dobbiamo dimenticare né a lavoro né a casa e nemmeno quando ci mettiamo a letto.

Con qualche banale accorgimento alle nostre abitudini possiamo migliorare di molto la qualità delle nostre giornate e perché no, dire addio a certi fastidi causati dalle errate routine quotidiane.